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Exercices doux et adaptés
Yoga senior, Pilates doux, mobilité, équilibre, respiration. Chaque exercice propose des variantes faciles et avancées.
Type
Zone
Niveau
Position
15 exercices trouvés
Mobilité du cou en douceur
Une séquence très douce pour relâcher les tensions du cou et des cervicales. Parfait après une journée d'écran ou au réveil.
Rotation des épaules assis
Réveillez vos épaules et ouvrez votre cage thoracique avec ce mouvement simple et apaisant.
Ouverture des hanches en posture du papillon
Cette posture classique du yoga assouplit les hanches et l'intérieur des cuisses, tout en favorisant la circulation.
Étirement du dos chat-vache
Un duo de postures iconiques qui mobilise toute la colonne vertébrale en synchronisation avec la respiration.
Étirement des ischio-jambiers assis
Idéal pour les jambes après être resté assis longtemps. Détend l'arrière des cuisses et le bas du dos.
Étirement du dos allongé (genoux poitrine)
Très apaisant pour le bas du dos, à faire le matin ou avant de dormir.
Bascule du bassin allongé
Un exercice de Pilates fondamental pour mobiliser le bassin et activer en douceur la sangle abdominale profonde.
Pont fessier doux
Renforce les fessiers et les muscles du dos sans contrainte sur les genoux.
Table d'équilibre
Renforce le centre, les fessiers et améliore la coordination.
Posture de l'enfant (Balasana)
Une posture de repos très apaisante, idéale pour calmer le mental et étirer le bas du dos.
Salutation au soleil douce
Version adoucie de la salutation au soleil, parfaite pour réveiller le corps en entier.
Posture de l'arbre près d'un mur
Apprivoisez l'équilibre en sécurité avec un mur en soutien.
Marche talon-pointe
Un grand classique de la rééducation, excellent pour la stabilité.
Respiration de cohérence cardiaque
5 minutes, 6 respirations par minute : la formule magique anti-stress validée par la science.
Respiration abdominale profonde
Une respiration ventrale qui apaise le système nerveux et soutient la digestion.