4 minDébutantsolpilates
Pont fessier doux
Renforce les fessiers et les muscles du dos sans contrainte sur les genoux.
Comment faire
- 1
Allongé(e) sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- 2
Bras le long du corps, paumes vers le sol.
- 3
Sur l'expiration, montez le bassin progressivement, vertèbre par vertèbre.
- 4
Restez 2 secondes en haut, puis redescendez lentement.
- 5
Répétez 8 à 10 fois.
Variante facile
Petite amplitude, juste décoller le bassin.
Variante avancée
Tenez 5 secondes en haut, ou faites un seul pied au sol.
Précautions
- • Ne montez pas trop haut si lombaires sensibles.
Stoppez immédiatement en cas de douleur. Mieux Chaque Jour ne remplace jamais un avis médical.