4 minDébutantsolyogaetirementmobilite
Étirement du dos chat-vache
Un duo de postures iconiques qui mobilise toute la colonne vertébrale en synchronisation avec la respiration.
Comment faire
- 1
Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- 2
Inspirez en creusant le dos, regard vers le haut (vache).
- 3
Expirez en arrondissant le dos, menton vers la poitrine (chat).
- 4
Enchaînez 8 à 10 fois en suivant votre souffle.
Variante facile
Faites le mouvement assis sur une chaise, mains sur les cuisses.
Variante avancée
Ajoutez des cercles lents avec le bassin entre chaque cycle.
Précautions
- • Ne forcez pas l'amplitude.
- • Coussin sous les genoux si sensibles.
Stoppez immédiatement en cas de douleur. Mieux Chaque Jour ne remplace jamais un avis médical.