4 minDébutantsolpilates
Bascule du bassin allongé
Un exercice de Pilates fondamental pour mobiliser le bassin et activer en douceur la sangle abdominale profonde.
Comment faire
- 1
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- 2
Inspirez en creusant légèrement le bas du dos.
- 3
Expirez en plaquant doucement le bas du dos au sol, le bassin bascule en arrière.
- 4
Répétez 10 fois, lentement.
Variante facile
Réduire l'amplitude.
Variante avancée
Ajoutez 5 secondes de pause dans chaque position.
Précautions
- • Mouvements doux.
- • Ne forcez pas si tension lombaire.
Stoppez immédiatement en cas de douleur. Mieux Chaque Jour ne remplace jamais un avis médical.