3 minDébutantassismobiliteetirement
Mobilité du cou en douceur
Une séquence très douce pour relâcher les tensions du cou et des cervicales. Parfait après une journée d'écran ou au réveil.
Comment faire
- 1
Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat au sol.
- 2
Inspirez profondément, puis tournez lentement la tête vers la droite.
- 3
Expirez et revenez au centre. Recommencez de l'autre côté.
- 4
Ensuite, inclinez doucement l'oreille vers l'épaule, sans forcer.
- 5
Terminez par 3 grands cercles très lents, dans chaque sens.
Variante facile
Réduisez l'amplitude. Restez sur des micro-mouvements.
Variante avancée
Ajoutez une respiration profonde sur chaque mouvement (4s inspiration, 6s expiration).
Précautions
- • Aucun mouvement brusque.
- • Si vertige, arrêter immédiatement.
- • En cas d'arthrose cervicale sévère, demandez conseil à votre médecin.
Stoppez immédiatement en cas de douleur. Mieux Chaque Jour ne remplace jamais un avis médical.