Yoga doux pour débutants seniors : par où commencer ?
Trois postures fondamentales, sans matériel, accessibles à tous, pour une première séance réussie.
# Yoga doux pour débutants seniors : par où commencer ?
Le yoga n'a pas d'âge. Il existe des formes adaptées à chaque corps, à chaque histoire. Voici trois postures qui constituent une excellente porte d'entrée.
La posture de la montagne
Debout, pieds parallèles écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps. Imaginez un fil qui vous tire le sommet du crâne vers le ciel. Respirez profondément 1 minute.
La posture de l'enfant adaptée
À genoux (sur un tapis ou un coussin), asseyez-vous sur les talons, penchez le buste vers les cuisses, front au sol. Si les genoux sont sensibles, faites cette posture sur une chaise : penchez doucement le buste vers les cuisses.
La torsion assise
Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez en grandissant la colonne. Expirez en tournant doucement le buste vers la droite, main gauche sur le genou droit. Tenez 5 respirations. Changez de côté.
Conseils essentiels
Ne forcez jamais. Le yoga doux n'a rien à prouver. Le but n'est pas la performance mais la conscience corporelle. Commencez par 10 minutes, 3 fois par semaine.