Soulager les douleurs de nuque liées au bureau : 6 gestes simples
Pour celles et ceux qui passent du temps devant un écran, des mouvements à intégrer dans la journée.
# Soulager les douleurs de nuque liées au bureau : 6 gestes simples
Les heures passées sur ordinateur ou tablette pèsent lourd sur la nuque et les épaules. Bonne nouvelle : quelques gestes intégrés à la journée font une vraie différence.
La règle des 30 minutes
Toutes les 30 minutes, levez-vous. Même 30 secondes. Le corps a besoin de bouger pour récupérer.
Les 6 mouvements à connaître
1. Rétraction du menton : doublez le menton sans pencher la tête, 8 fois.
2. Inclinaison oreille-épaule : doucement, sans forcer, 4 fois de chaque côté.
3. Rotation lente : tournez la tête à droite puis à gauche, 4 fois.
4. Hausser-descendre les épaules : 8 fois.
5. Rotation des épaules en arrière : 8 fois.
6. Étirement contre un mur : pectoraux ouverts, 30 secondes.
L'ergonomie qui change tout
Écran à hauteur des yeux, pieds à plat au sol, dossier qui soutient le bas du dos. Investir dans une bonne chaise est probablement le meilleur achat santé que vous ferez.