La cohérence cardiaque : 5 minutes qui changent une journée

# La cohérence cardiaque : 5 minutes qui changent une journée

La cohérence cardiaque est probablement l'outil anti-stress le plus simple et le plus efficace qui existe. Elle ne demande rien : ni matériel, ni endroit particulier, ni condition physique.

Le principe

Respirer à un rythme précis (6 respirations par minute) synchronise plusieurs systèmes du corps : le rythme cardiaque, la pression artérielle, la respiration. Le système nerveux passe en mode parasympathique, celui de l'apaisement.

La pratique 365

3 fois par jour, 6 cycles par minute, pendant 5 minutes. Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes.

Les moments clés

• Au réveil : pour démarrer la journée stable.
• Avant le déjeuner : pour faire baisser la tension du matin.
• En fin d'après-midi : pour préparer une soirée détendue.

Les effets ressentis

Beaucoup de personnes notent une meilleure qualité de sommeil dès la première semaine, et une diminution de l'anxiété diffuse en quelques semaines.