Pilates doux : 4 exercices fondamentaux pour renforcer le dos
Au sol, sans matériel, des mouvements précis pour un dos plus solide et mobile.
# Pilates doux : 4 exercices fondamentaux pour renforcer le dos
Le Pilates est une méthode idéale après 50 ans : précis, doux pour les articulations, très efficace sur le centre du corps et le dos.
1. La bascule du bassin
Allongé(e), genoux pliés. Inspirez en creusant légèrement, expirez en plaquant le bas du dos au sol. 10 fois.
2. Le pont fessier
Pieds à plat, montez le bassin sur l'expiration, vertèbre par vertèbre. Tenez 2 secondes en haut. 10 fois.
3. La table d'équilibre
À quatre pattes, tendez bras opposé / jambe opposée. Tenez 5 secondes. 6 fois par côté.
4. La nage
À plat ventre (si confortable), bras tendus devant. Levez bras droit + jambe gauche, alternez. 10 cycles.
Le secret du Pilates
La précision avant la quantité. Mieux vaut 5 répétitions parfaites que 20 bâclées.