Exercices d'équilibre : les 4 essentiels pour prévenir les chutes
Pratiqués 3 fois par semaine, ces mouvements simples améliorent significativement la stabilité.
# Exercices d'équilibre : les 4 essentiels pour prévenir les chutes
L'équilibre s'entretient comme un muscle. Quelques minutes par jour suffisent à faire une réelle différence, à condition de pratiquer régulièrement.
1. La marche talon-pointe
Avancez en posant le talon directement devant la pointe de l'autre pied. 10 pas avant, 10 arrière.
2. L'arbre près d'un mur
Debout près d'un mur, transférez le poids sur la jambe gauche, posez la plante du pied droit sur la cheville. Tenez 30 secondes.
3. Lever de chaise sans les mains
Asseyez-vous, levez-vous sans utiliser les mains. Répétez 8 à 10 fois. Excellent pour les jambes et le centre.
4. Position du flamant rose
Tenez-vous sur un pied, l'autre légèrement décollé du sol. Augmentez progressivement la durée.
La régularité plus que l'intensité
Pratiquez 3 fois par semaine, 5 minutes suffisent. Les progrès deviennent visibles en 4 à 6 semaines.