5 étirements doux à faire chaque matin après 50 ans
Des mouvements simples pour réveiller le corps en douceur, en moins de 10 minutes, sans matériel.
# 5 étirements doux à faire chaque matin après 50 ans
Le réveil est un moment précieux. Quelques minutes d'étirements adaptés peuvent transformer votre journée : meilleure posture, articulations plus mobiles, énergie plus stable, et même une digestion plus tranquille.
Pourquoi étirer le corps au réveil ?
Pendant la nuit, le corps se déshydrate légèrement, les muscles se rigidifient, le liquide synovial des articulations se densifie. Quelques mouvements doux relancent la circulation et préparent le corps à la journée.
La routine en 5 mouvements
1. Mobilité du cou (1 minute)
Asseyez-vous au bord du lit. Tournez doucement la tête de droite à gauche, 4 fois. Puis inclinez l'oreille vers l'épaule, 4 fois.
2. Rotation des épaules (1 minute)
Bras le long du corps, faites rouler vos épaules en arrière 8 fois, puis en avant 8 fois.
3. Étirement chat-vache assis (2 minutes)
Mains sur les cuisses. Inspirez en creusant le dos, expirez en arrondissant. 8 cycles.
4. Ouverture de hanches (2 minutes)
Debout, mains sur les hanches, dessinez de grands cercles avec le bassin, 5 dans chaque sens.
5. Étirement latéral (2 minutes)
Bras droit au-dessus de la tête, inclinez doucement le buste à gauche. Tenez 20 secondes. Changez de côté.
À retenir
Aucun mouvement ne doit être douloureux. La sensation recherchée est celle d'un étirement agréable, jamais d'une tension forte. Si quelque chose tire ou pince, réduisez l'amplitude.